wszystko o diecie

To nie temat od pytan tego typu. Musisz poczytac troche o treningu i diecie. Zaczynajac treningi bardzo latwo o rekompozycje ciala. Jesli bedziesz cwiczyl odpowiednim programem FBW i stosowal diete low-carb, to powinienes byc zadowolony z tempa gubionego tluszczu polaczonego z przyrostem tkanki miesniowej. Wszystko zalezy od twojego zaangazowania, [...]

[...] w postaci jabłczanu. Generalnie dla takich chłopów jak my 600-700 to absolutne minimum, chyba, że ktoś ma go naprawdę dużo w diecie - ale o to bardzo trudno, ponieważ wszystko jest mocno wyjałowione. Może przerzuć się na przykład na ZMA: https://allegro.pl/oferta/biotech-zmattack-60-zma-cynk-mag-b6-testosteron-up-6855904167 Oczywiście [...]

[...] jelitach 3 dni! 3) Wielu ludzi zastanawia się nad tym, jak przedłużyć lub odzyskać młodość, niezliczone rzesze naukowców poszukują cudownego środka na długowieczność. To wszystko, drodzy Czytelnicy, jest w zasięgu ręki każdego człowieka - cofnięcie się zmian zwyrodnieniowych stawów lub przynajmniej zatrzymanie ich rozwoju, wyczyszczenie [...]

[...] redukcji powtarzałam, że nie chodzi mi o błyskawiczny efekt, dłuższa praca, ale efekty na stałe. Nie cięłam kalorii, ani nie robiłam żadnych innych szalonych posunięć, wszystko na spokojnie było ustalane z Tobą. Teraz kiedy test ruszył moje podejście wcale się nie zmieniło, ja chciałam iść jak szłam, czyli na spokojnie do celu, tyle tylko, [...]

[...] jednak w realu lepiej niż na zdjęciach to wygląda. Dieta: Od rozpoczęcia do teraz doszło +300 kcal. Generalnie wygląda ona następująco: 3600 kcal 225g B 480g WW 85g T Liczę wszystko - nawet warzywa. Chyba, że to jakiś jeden pomidorek, czy ogórek to nie wliczam. Tak samo nie liczę dodatku typu keczup, musztada, czy masło bo wcale tego tak dużo [...]

[...] 4/10-8/1,5min Po treningu siłowy 20minut interwałów na bieżni 1/1 4. PODSUMOWANIE DNIA Bardzo dobry dzień pod względem miski i treningu. Jak zwykle w ostatnich miesiącach wszystko trzymane jak należy, trening też nie najgorszy. Rozmawiałem z Tadziem - wszystkie jego wytyczne pokrywają się z tym co tutaj zostało poruszone. Czyli kreatyna przez [...]

[...] potrzebny i niezastąpiony był i jest w całym przedsięwzięciu Tadziu. Waga: 120kg -> 83kg Obwód pasa: 122cm -> 80cm BF: 35%?? -> 7%?? 5. Podsumowanie Generalnie zmieniło sie wszystko od kolorytu skory, który jest ewidentne zdrowszy i żywszy, przez kształt twarzy i co jest sprawa normalna postura całej sylwetki do kwestii mentalnych i [...]

[...] posiłek zawiera bądź porcję owoców - wybieram te z mniejszą zawartością fruktozy, bądź solidną porcję warzyw (dwa ostatnie posiłki). Będę szukał pomysłu na siebie, tak aby wszystko weszło mi w krew. Mam kilka przemyśleń, kilka detali, które działały - więc postaram się je wykorzystać. Cel nadrzędny - ogarnięcie insulinooporności - w tym celu [...]

[...] owies, kurczak i ryż. Chodzi o dietę dopasowaną do organizmu danego człowieka, tzn. bez alergenów, trucizn na które ten ktoś jest wrażliwy (nie wszyscy jednakowo reagują na wszystko), bez jedzenia powodującego nietolerancje. Jeden musi wywalić zboża, inny ograniczyć mięso lub nabiał. Inny niektóre warzywa. Nie ma reguły. Bez dwóch zdań :) [...]

[...] składniki? Może Pan polecić jakieś suplementy oraz jak je dawkować i kiedy? Serdecznie dziękuję za pomoc. Mógłby Pan pomóc mi dopiąć dietę "na ostatni guzik"? Lubię mieć wszystko poukładane jak należy. Sugerował Pan, aby obniżyć białko. Czy ilość pozostałych składników pokarmowych i zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie na końcowy etap [...]

[...] bo przeważnie gdzieś wyjeżdżam. Pierwszy raz w sumie trzymałem tak szczegółowo się diety i powiem, że na pewno nie jest to jakaś skomplikowana rzecz tylko trzeba sobie wszystko dobrze zaplanować. Dzięki temu testowi przekonałem się że warto jest trzymać dietę i na pewno w okresie robienia masy, także będę stosował dietę i myślę że się nie [...]

[...] Imponujesz mi swoją szeroką wiedzą nie tyle jeśli chodzi o założony przeze mnie temat co i całe forum. Czytam Twoje posty i zawsze są wartościowe, choć nie zawsze wszystko rozumiem. Dlatego bardzo prosiłbym Cię o porady jak podzielić sensownie te kalorie na b/t/w i co zmienić w swojej diecie by było OK. Jak widzisz nie znam się [...]

[...] porcji od przyjaciela na spróbowanie, zobaczymy jak smakuje. Mieszam z mlekiem 0,5% bo z wodą nie lubię, a myślę, że taki połączenie będzie dobre w smaku. W pośpiechu ładuję wszystko do plecaka i zamykam po cichu drzwi co by nie obudzić domowników. Teraz tylko na przystanek.Za 9 godzin będę w domu, a potem na siłownie... W pracy... W końcu [...]

[...] zwiększenia węgli w diecie. Ogólnie od zawsze pobudzacze słabo na mnie działały, nawet zanim zacząłem brać suple to kawa pita w dużych ilościach tez mnie nie pobudzała. Mimo wszystko dziwie się bo opinii jest wiele i są bdb a mnie nie ruszyło. A co jeszcze dziwniejsze to po SuperPump z Gaspariego czuje skupienie i świetną pompę mimo że opinie na [...]

[...] się do moich 1900 kcal, bo za dobrze mi na tym. W brzuchu nie burczy, w głowie lepiej! :-D Niech tylko zdrowie dopisze, nie będzie takich skrajnych wahań formy, które mi wszystko dezorganizują i sprawiają, że plan się sypie. Nie lubię nie mieć kontroli nad własnym życiem. Zawsze obiecuję sobie nie pisać tu powieści. Zawsze dupa mi z tego [...]

[...] masę. Przez weekend nabierałem sił( spożyłem o około 800 kc więcej każdego dnia) co o zgrozo objawiło się bilansem + 2 kg w poniedziałek na wadze. Ale nie ma co panikować, wszystko do naprawienia. najlepiej uczę się na swoich błędach. Dzisiejszy trening to plecy + triceps PLECY: podciąganie: 1s. rozgrzewka - 10 na pusto z szerokim chwytem 2s. [...]

16.07 DNT Pyszne jedzonko. Coraz łatwiej mi układać posiłki w tym rozkładzie, nawet jak robię jakieś zamiany to wszystko się zgadza. Już drugi dzień męczą mnie gazy, nie wiem o co chodzi.... Przyznam, że nie miałam energii i ochoty na super wycisk cardio więc sobie pomachałam pupą przez pół godziny :D Lepsze to niż nic. I nie wiem o co chodzi z [...]

[...] się o 5 nad ranem %-) treningu nie było, za do w diecie kryzys. Zjadłem sporo więcej niż obliczone (jakieś 3200 kcal na oko), mimo to chodziłem głodny. Tyle dobrze, że wszystko z normalnego jedzenia, choć miałem straszną ochotę na słodycze. Przez ostatnie dni coś mi słabo idzie ta redukcja :-{ Za to wczoraj zaliczyłem solidny dzień [...]

witam. wczoraj dopracowalem juz diete idealnie. ma 2,4g bialka, 1,3g tluszczu i 1,4g weglowodanow codziennie. w DT wychodzi ok2850kcal, w DNT 2770. wszystko jest ladnie dopasowane, wg mnie idealnie. nie bede juz wrzucal bo nanioslem w sumie niewielkie poprawki obcinajac tylko wegle okolotreningowo do 50g kaszy/ryzu/makaronu i pare innych. jedzac w [...]

[...] Więc biorąc to pod uwagę też musiałem przybrać bo czuję tylko nie wiedziałem ile, przypuszczam że około 4-6kg na pewno zrobiłem z tego powodu że dawno nie trenowałem i wszystko się zregenerowało, biorąc do tego pod uwagę że jednocześnie mam -6kg na wadzę daje nam magiczne 10-12kg utraty fatu. 3. Jeszcze nie stosowałem, dlatego nie mówię że [...]